お腹がならない為のお供！！

こんにちは、タカです！

「野球やっててお腹すいたけど

    何食べたらいいか分からない〜」

そんなあなたのために

運動時に効果的な間食を

お伝えします！

これを知らないと

きつい練習が身につかず

さらに、

きつい練習のせいで

身体が壊れてしまいます。

もし上手くなったとしても、

どんどんレベルが上がるにつれ

身体ができてないので

技術も成長がとまってしまいます。

実践すれば、

練習の効果が

どんどん出てきて

身体も変わってきます！

身体が変わると

プレーも変わります！

では、

間食で大切なポイントは

・必要な栄養素をとる

・低脂肪

・手軽に食べられる物

です！

まず、

必要な栄養素は

・水分

・糖質

・タンパク質

になります。

特に水分は運動前に

タンパク質は運動後に

とることがオススメです！

〈  オススメの食品  〉

糖質･･･おにぎり、果物、カステラ

             果汁100%ジュース、お餅

タンパク質･･･ヨーグルト、チーズ、ゆで卵

                       プロテイン、鳥のむね肉

次に低脂肪が大切な理由は、

基本的に消化に時間が

かかるからです！

消化に時間がかかると

身体に大きな負荷となります。

なので、

ハンバーガーやポテトなどの

ファストフードやお菓子などは

間食にむかない食品になります

最後に、

手軽に食べられる

ものが大切な理由は

持ち運びがとてもしやすい

からです！

試合や練習の間や移動中に

食べられることが大切です。

しかし、

夏場には特に食中毒に気を

つけなければいけません！

間食がない場合などは

近くのコンビニやスーパーを

活用することも大切です。

その時には、

お菓子などの誘惑に負けず

しっかりとした栄養が

あるものを選びましょう！

これを見たあなた！

今日からさっそく

間食を変えましょう！

すぐに習慣化することで

どんどん変わります！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！