なかなか辛い魔女の一撃！！

こんにちは、タカです！

「 腰の痛み 」って

なかなか辛いものですよね？

しかも、

その痛みに悩んでる人は

多いと思います。

今回は、

そんな人のために

簡単にできるストレッチ

をお伝えしようと思います！

これを知らないと、

仕事や野球が辛くなり、

長い間、痛みと付きあって

行かないといけません…

そんなことは、

絶対に嫌ですよね？

そのためにも、

しっかりとストレッチを

行いましょう！！

まず、

なぜ腰痛が起こるか

知っていますか？

それは、

腰周りや股関節周りの

筋肉が固くなったり

体幹の筋力の低下に

よるものです。

日頃からできる

ケアの方法としては、

ストレッチが効果的です！

家でできる簡単な

ストレッチでも腰痛緩和に

効果的と言われています

さらに、

ストレッチポールを

使うことでより効果が

出やすいです！

しかし、

運動後には腰痛が

出てしまうことが

あると思います。

そんなときは、

しっかりとアイシング

することが大切です！

方法としては、

袋に氷を入れて

タオルで包み患部に当てます。

時間は20分ほどで

運動後2時間以内で行いましょう。

そして、

熱っぽさが取れるまで

繰り返し行います

最後に、

簡単なストレッチを

お伝えしようと思います。

〈 簡単おしりストレッチ 〉

1.まず四つん這いになります

2.片足を伸ばしながら

   反対の足にクロスさせます

3.その状態のまま

   足を後ろに下げながら上体も

   沈みこませます

4.このまま20秒伸ばします

   反対も同様に行いましょう

ポイントとしては、

しっかりと伸びていることを

意識することです！

これを見た今、

実際にストレッチを

行ってみましょう！

すぐに習慣化することで

効果がしっかりでてきます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！