運動後の食事について

こんにちは、タカです！

運動後にすごくお腹がすいて

たくさん食べることって

ありますよね

でも、

食べるものを

意識したことがありますか？

あまりない人が多いと思います

私自身、

あまり詳しくは知らずに

食事をとっていました。

今からお話することを

知らなければ

あなたは

どんどん筋肉が落ち

パフォーマンスが下がります

しかし、

今日お伝えする内容を

しっかり意識して食事する事で

あなたの身体や

パフォーマンスは変わります！！

具体的には

疲労回復や筋肉合成が

起こりやすくなります

逆に、

何も変わらないと

筋肉の痙攣が起こりやすく

怪我をしやすくなります

怪我や筋肉の減少を

防ぐためにもすぐに食事を

意識してとりましょう。

なぜ、

すぐに食事する事で

疲労回復や筋肉合成が

起こりやすくなるのでしょうか

それは、

アミノ酸などが筋肉の分解を

止め、グリコーゲンの貯蔵が

疲労回復に繋がるから

です！！

アミノ酸は筋肉合成に使われるため

摂取する事で栄養不足による

筋肉分解を防ぎます

そして、

グリコーゲンはエネルギー

として使われるため

摂取する事で疲労回復します

〈  運動後の食事  〉

まず、運動後の食事で

とってほしい栄養は

・タンパク質
・炭水化物（糖質）
・アミノ酸
・電解質（ミネラル）

です！

摂取しやすいものとして、

タンパク質は

ゆで卵・ヨーグルト

サラダチキン・ちくわなどが

おすすめです

炭水化物は

おにぎり・パン

麺類・バナナなどが

おすすめです

アミノ酸は

タンパク質の形で含まれるので

早く吸収する場合は

サプリメントがおすすめです

電解質は

お茶に1つまみの塩を入れたり

スポーツドリンクから摂取する

ことがおすすめです

これを見た人は、

今すぐスクショをとって

保存してください！！

そうするだけでも、

いつでも見ることが

できるようになります。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！