やればできる！お父さんのピッチング無双プロジェクト 〜もう怪我や年齢で悩まなくていいんです〜
これを読むだけで
あなたは
「得」をします。
読まなければ
「損」をします。
思いっきり投げて
バッターを抑えたい！
だけど、
怪我をするのが怖く
ケアやトレーニングの方法も
分からない...
そんな思いで努力する
ことを諦めてしまう。。。
試合でボコボコに打たれても
怪我してるからしょうがないと
自分に言い聞かせ、
速い球を投げれないために
小手先の変化球に頼ってしまう。
若いピッチャーが
速い球を投げて
バッタバッタと抑える姿が
羨ましくて仕方ない。
過去の自分と
今の自分を比べてしまい
嫌になる...
これまでのように
怪我に怯えて
相手に打たれ続けるのは嫌だ！！
よし！
今日から色々調べて
トレーニングしてみよう。
でも、今日は仕事も忙しかったし
疲れているから早く休みたい、
トレーニングくらい
いつでもできるから
明日からやってみよう。
そうやって
どんどん後回しに。
そして、
やらない悪循環に
ハマってしまう。
すぐに諦めてしまう
ほど意思が弱い…
様々なトレーニングや
ケアを調べたけど
自分に必要なものが
分からない…
そんな現状を変えたいと
思うことはありませんか？
情報がありすぎて
どれが本当に必要か分からず
すぐに諦めてしまう自分が
スキマ時間を使った
短時間トレーニング
を行うことで
しっかりと筋肉がつき
体幹が鍛えられることで
満足するピッチングに！！
怪我や年齢で
諦めていたピッチングを
取り戻し
これまで打たれていた
相手をバッタバッタと
抑え続ける！！
打たれていた時は
冷たかったチームメイトも
すぐに手のひらを
返すようにどんどん
褒めてくれる
さらに、
奥さんや子どもから
「 お父さんカッコイイね 」
と言われるようになる！
そんな未来を
提供する秘密を
これを読んでいる
あなただけに
こっそりお伝えします！！
はじめまして。
タカです！
僕はオンライン上で
草野球をやっている
お父さんに向けて
ピッチングの
アドバイスをする
活動をしています。
若い頃のピッチングを
取り戻したいと思っても
怪我や年齢で諦めて
衰えを放置していませんか？
「忙しい、やり方がわからない」
こんな理由で何もしないことを
自分で正当化していませんか？
今回はそんなあなたのために
僕の公式LINEにて
20人限定の無料テキストを
プレゼントしようと思います。
〇プログラム内容
第1章
“ 理学療法士も絶賛の
プロと同じフォームで投げる?! ”
〇体重移動を効果的に行う
股関節ストレッチ
第2章
“ プロのトレーナーも絶賛した、
50代でも球速が変わらない?! ”
〇自分の力を無駄にしない
肩甲骨ストレッチ
第３章
“ 理学療法士も絶賛した、
自分の秘めた力を発揮する?! ”
〇長いイニングを投げるための
胸郭ストレッチ
第4章
“ プロのトレーナーが絶賛した、
悪魔のような豪速球が投げられる?! ”
〇球速を上げるための
肩周りのトレーニング
第5章
“ プロのトレーナーが絶賛した、
生き物のようなボールが投げられる?! ”
〇全ての力をボールに伝える
ための握力トレーニング
－－－－－－－－－－
作成時間は6ヵ月。
プログラム参加者
100名に実践して頂き、
93.7%の方が
10日以内に、
効果を実感しています。
さらに、このテキストは
実際に参加した方の声をもとに
改定を加えて
年内に書籍化予定です。
そのために、
「こういうトレーニングが知りたい」
「この悩みはどうしたらいい？」
「ここが良かったです！」
あなたのご意見
実際に行った感想を
聞かせてください！！
今後、
有料販売予定の
テキストです。
誰でもどなたでも
お渡しする気は
ございません。
ほんとに自分のピッチングを
変えたい気持ちがある人に
御協力頂きたいので
公式LINE限定で
僕が直接テキストを送り
悩みをお聞きします。
今、ブログを閉じようとした
そこのあなた！
ちょっと待ってください！！
このまま、左上の✖ボタンを押せば
このブログは閉じます。
しかし、僕の伝えたいことは
まだ20%程度しか
話せていません。
このままでは、
ケアやトレーニングも
20%ほどしか行えません。
そんなの絶対に勿体ないです！
僕はそんなに無責任なことを
する気は微塵もありません。
せっかく僕のブログをここまで
読んで頂けたのだから
100%僕のことを
吸収してケアやトレーニングを
行ってほしい
そんな思いから
今まで誰にも
話せなかった話をします。
怪我は放っておいたら
いつの日か治るだろう。
そして、治ったら
自分の全力で相手バッターを
ねじ伏せて試合に勝つ。
そんな風に思っていませんか？
あなたのためにハッキリと言います。
そんなに、
野球と怪我は
甘いものではありません。
時間とともに治り
いい結果を残すなんて
ちゃんと大切なことを
行なった人の話です。
まだ先のことだと思って下さい。
きつい言葉を使ってしまい
申し訳ないです。
でも、僕はあなたに
本気で変わってもらいたくて。
ピッチングで本来の力を
発揮してほしいから。
あなたはこう思っていませんか？
✅身体に不安がある
✅どういう練習やケアを
したらいいか分からない
✅調子の波が激しい
✅フォームが安定しない
✅年齢的に衰えてきた
もし、
あなたの現状にどれか1つでも
当てはまったとしたら
もし自分を変えたいなら
この先、1文字も
読み落とさないでください。
あなたを変えることが
できる方法がここにはあります。
ピッチングに悩む
あなたの野球人生を変えるために
僕に3分だけ時間をください
この先を読むか読まないかは
あなたの野球人生の分岐点です
突然ですが僕の球速のMAXは
141kmです。
高校時代には県大会準優勝を経験、
そして、昨年まで
社会人野球をやっていました。
現在は、
トレーナーとして
活動しています。
「なんだタカは最初から上手かったんだ...。」
今、あなたが心の中で
思ったことをあてました。
実は、僕は最初から
野球が上手かった訳では
ありませんでした。
もっと言えば、
怪我ばかりの球も遅い
ピッチャーでした。
ピッチングをしても、
野手の方が球が早く
いいボールを投げている。
高校の時には、
ピッチャーをクビになった
経験すらありました。（笑）
そんな僕でも、
中学生の時のクラブチームでは
試合にも出させてもらっていました。
まさかの高校で
あんなことになるとは
小学校から野球を始めて
中学生になったら強いチームで
やってみたいと思うようになりました。
両親にお願いして、
硬式のクラブチームに
入部させてもらいました。
今までやってきた野球と
レベルが違い、
先輩や同級生のプレーに
圧倒されながらも
ここで僕も上手くなってやる！
そんな風にワクワクしていた
ことを覚えています。
入部してから、1年間は
慣れない硬式ボールや
初めてのウエイトで
練習について行くことで
精一杯でした。
初めての怪我
そうこうしているうちに、
2年になってしまいました。
少しずつ練習やボールにも
慣れてきてやっていけると
感じていました。
そんな時、
初めて肘に違和感が
でてきました。
最初は、
何日か経つと治ると思い
放置していました。
実際、痛みもなく
投げることに支障も
ありませんでした。
しかし、１ヶ月ほど経ったある日
僕はボールを投げることが
できなくなりました。
そうなんです。
最初の違和感が
身体が訴えたSOSだったんです。
すぐさま病院に行き、
調べてもらいました。
診断は、「 離断性骨軟骨炎 」
肘の軟骨が剥がれる寸前でした。
この結果、
僕は手術と自然治癒の
選択を迫られました。
結果として
僕は自然治癒を選択し
1年間失いました。
1年後、
投げられるようになり
練習も頑張っていましたが、
周囲との差は
歴然としていました
それでも頑張って続けた結果、
様々な大会で優勝することが出来ました
しかし、
一個だけ大きな後悔がありました。
それは、
最後の大会で打たれ
負けたことです。
この時僕が思ったことは、
怪我で時間を無駄にしなければ
良かった…
この想いだけでした
その後悔を晴らすために
高校で頑張ろうと思い
入学します。
２回目の怪我
高校に入学してからというと
毎日バッティングピッチャー
をさせられました。
ただただひたすら
毎日投げました。
今思うと、確実に1週間に
1000球は超えていたと思います。
その結果、
肘の痛みが再発しました。
その痛みを庇うために
肘が下がりフォームが
おかしくなりました。
どうしたら良いのか分からず
野球も楽しくなくなってきて
ずっと悩み続けていました…
その結果、両親に野球を
辞めたいと初めて伝えました
両親は驚きましたが、
しっかりと話をしていく中で
最後の望みをここに
かけてみないかと
言われました。
それはプロのトレーナーの
野球動作指導教室でした。
僕は本当に
藁にもすがる思いで
行くことに決めました。
初めてピッチングを
専門的に分析してもらって
身体にあったケアと
トレーニングを教えてもらいました。
すると、
今までの悩みだった
ピッチングが劇的に変化
今まで何をしてたんだろう
もっと早く出会えば良かった
その思いしかありませんでした…
習ったケアとトレーニングを
毎日続けて
月に2回のメンテナンスと
フォームを分析してもらう
これを最後の大会まで
続けていました
その結果、、、
そのおかげで、
今までのボールとの
違いが目に見えるようになりました
その後も続けることで、
実戦でも打たれることが減り
三振も以前の倍取れるように
なっていきました
そして迎えた、
最後の夏の大会
結果をお伝えすると、
そして、
結果を残せたおかげで
大学の推薦も頂くことが
できました。
チームメイトが褒めてくれ
親が笑顔で喜んでくれる
それだけで、
今まで弱気だった自分が
こんなにも自信が持てるとは・・・
あの時両親に相談しなかったら
トレーナーの方に出会わなかったら
そんな事を考えるだけで
本当に恐ろしいし、
親身になっていただいた
トレーナーの方には感謝しても
しきれません。
本当に野球を辞めずに続けて
良かったと感じました。
どんなに下手や怪我で悩んでも
･体のケア&トレーニング
･ピッチングのポイント
この２つを意識して行うと
誰でも上手くなれるんだ・・・
ケアやトレーニングについて
もっと専門的に学びたい、
野球で悩んでる人を
少しでも減らしたい
そんな思いから、
スポーツトレーナーを目指す
専門学校に入学し、
最新の運動学やトレーニング
などを学び、
たくさんの知識を
つけていきました。
個人的にプロのフォームを
解析していくとある共通点を
発見しました。
このポイントを抑えて
野球をすることで
以前の自分と同じような
人を救えるのではないか？
その頃、草野球チームで
一緒にプレーするチームメイトに
悩みを相談されました。
悩みは、
「怪我でピッチングが調子良くない」
「ケアはどうしたら良い？」
ということでした。
そこで僕は、
今まで取り組んできた方法を
包み隠さず具体的に
伝えました。
するとチームメイトは
伝えた方法を言った通りに行い
まさかの2ヶ月で球速7キロup
試合では完封までできました。
正直びっくりしました。
僕が成功したピッチングで
結果が出るとは思わなかったから
これまでの人生
強豪校でやっていたわけでもなく
ずっと身体も鍛えてなかった人が
ピッチングのポイントを抑え、
ケアやトレーニングを
行うことで
チームメイトにエースと
呼ばれるほど成長しました。
すると、
他の選手からもピッチングのための
トレーニングやケアについて
聞かれるようになり
今ではトレーニングやケアを
指導する立場になったのです。
「怪我で引退しよう
と思ったけど
辞めなくて良かった！」
「家族にかっこいいと
言われて最高だった！
本当にありがとう！」
と嬉しい報告を聞けて
僕も本当に嬉しくなりました。
僕と同じように成績が伸び
「やって良かった」「ありがとう」
と言っていただけたことで
僕のピッチング方法は
効果があるんだ！
と確信に変わりました。
これは成績が伸びてから
気づいたことですが
「自分もピッチング
について悩んでる！」
「トレーニングやケアを
教えて欲しい！」
という相談を数人から
受けていました。
かつての自分と同じ
悩みを抱えている人が
意外と多くいることに
気が付きました。
そして、
この悩みは自分だけでは
なかったんだと驚きました。
僕の周りだけで
こんなにも多いのなら
日本中でもっと多くの人が
悩んでいるのではないか？
そう思い、
身体の作りに応じた
ケアやトレーニングで
悩んでいる人を救いたい！
このように考えました。
悩んでいる人がいるなら
正しい知識と方法で
満足なプレーをして欲しい。
僕はそう思っています。
そのためにこうやって
ブログを書いているし、
これからも情報を発信して
いきたいと思っています。
なぜブログを
使っているかというと
僕が情報を発信できない時でも
このブログを見て
いただけたらあなたに
情報を伝えることができるからです
あと、
仕事などの休憩時間など
空いた時間に確認できるし、
一番のメリットとしては
より多くの悩んでいる方たちに
すぐ情報を伝えることができる
と思ったからです。
一日で空いた短時間を
頑張るだけで野球人生が変わる
チャンスが今ここにあります！！
トレーニングをやろうと決意して、
続かないこと多いですよね
チームメイトとの会話でも
「最近忙しくてできてない」
などと言ってませんか？
でも、
やらないと
変われないのが現実。
輝くチャンスは
今このタイミングしか
ないんです！
世の中に
数えきれないほど流れる
トレーニングやケアの方法
正しいか分からない情報を
片っ端からやってみて
失敗を繰り返すのは
過去の僕だけで十分です。
数多くの情報の中で
より良いものを選択し
実践する。
ピッチングを伸ばしたい
と思ってる人の中で
歳や怪我に振り回されたくない！
と思っている人に届けたい。
ピッチングで
もう一花咲かせる
人に僕が教える方法をPDFに
まとめたものを無料で
プレゼントします。
いらなかったら
捨てて構いません。
なぜ無料で
プレゼントするのか。
それは
あなたにも僕と同じように
思いっきり野球をしてほしい。
そう強く
思っているからです。
少しプレゼント内容を
紹介しますね。
「短時間でできるケア＆
トレーニングプログラム」
〇プログラム内容
第1章
“ 理学療法士も絶賛の
プロと同じフォームで投げる?! ”
〇体重移動を効果的に行う
股関節ストレッチ
第2章
“ プロのトレーナーも絶賛した、
50代でも球速が変わらない?! ”
〇自分の力を無駄にしない
肩甲骨ストレッチ
第３章
“ 理学療法士も絶賛した、
自分の秘めた力を発揮する?! ”
〇長いイニングを投げるための
胸郭ストレッチ
第4章
“ プロのトレーナーが絶賛した、
悪魔のような豪速球が投げられる?! ”
〇球速を上げるための
肩周りのトレーニング
第5章
“ プロのトレーナーが絶賛した、
生き物のようなボールが投げられる?! ”
〇全ての力をボールに伝える
ための握力トレーニング
－－－－－－－－－－
怪我や年齢で野球を諦めたくない
と思っている人の中で
もう一度ピッチングで
花咲かせたいと思っている人に
届けたい。
この気持ちから
ケア&トレーニングプログラム
を無料で配布することに
踏み切りました！！
このサイトは
本当に自分のピッチングを
変えたい方限定です。
それ以外の方は
見ないでください。
今回はどこでも
読めるように電子書籍の
ような形で送りします。
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僕から無料プレゼントを
お渡しします。
＊内容については、
参加者のお声をもとに
改定を重ねているので
変更する可能性があります。
＊公式LINEは多くの
企業で使われている
コミュニケーションツールです。
個人情報漏洩や
ウィルス感染などの
対策は徹底済みです。
お渡ししたテキストを
読んでそれを
実践してください。
そして、その感想を
僕に聞かせてください！
無料でお渡し
しているのは
“僕のため”なんです。
なぜ無料なのか。
あなたの意見を聞いて
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多くの人の役に立ちたい。
僕の存在を
もっとたくさんの人に
知ってほしんです！
そのためには
実績を積み重ねていく
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だからこそ
わからないことが
出てきたらすぐに
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その一つ一つの
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もし本気で
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あなたの個人情報が
他に知れたり、料金が発生したり
することは一切ございません。
あなたがリスクを負うことは
１つもないことを保証します。
こちらから追加を
お願いします。
最後まで読んでいただき
また、この記事のために
お時間をいただいたこと
本当に感謝しています。
これから
あなたの人生に
少しでも関わりを持てたら
すごく幸せです。
怪我や年齢でピッチングを
悩む方が1人でも多く
悩まずに楽しめることを
願っています。
虹色の魔球の第1歩！！
こんにちは、タカです！
変化球がたくさんあるのは
知ってるけど何を投げたら
いいのか分からない…
そう思ってる人いませんか？
さらに、
変化球は投げれるけど
武器になる物がなくて
悩んでる...
そんな人多くないですか？
そんな人のために、
今回は
簡単に投げれる変化球の
コツをお伝えしようと思います！
これを知らないと、
絶対に抑えないと
いけない時に打たれたり、
三振じゃないと行けない時に
三振をとれなかったりします。
その結果、
試合に負けるかも知れません。
そんなことは、
絶対に嫌ですよね？
そのためにも、
伝えることを
しっかり実践してみましょう！
まず、
変化球とは何ですか？
そうです！
曲がったり遅かったり
するボールのことです！
ピッチャーは
ボールを曲げたり
遅くしたりして
バッターを抑えます
では、
バッターが1番打ちにくい
ボールは何だと思いますか？
それは、
タイミングが合わないボール
です！
何故かと言うと
どんなに曲げてもタイミングが
合えば打たれるし、
どんなに打ちやすい球速でも
タイミングが合わないと
打てません。
なので、
今回お伝えする変化球は
チェンジアップ
です！
これをマスターすると
完封やノーヒットノーランも
夢ではありません！！
何故、
チェンジアップなのかと言うと
簡単に武器なるからです！
三振も取れて、
カウントも整えられる！
そして、
手首を捻らないので
肘に負荷もかかりにくいです。
こんな変化球最強ですよね？（笑）
〈 チェンジアップの握り 〉
投げるポイントとしては、
・しっかりとストレートと
思って投げる
・手首をねかせない
です！
最初は抜けて上に行きやすい
ので、地面に叩きつける感じで
投げましょう。
そこから調整していくと
上手くいきます！
ストレートと間違えさせることが
大切なのでしっかりと腕は
ふりましょう。
これを見た人は、
すぐにボールで握りを
確認しましょう！
握って投げるイメージを
することが大切です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
肩は○○で可動域が･･･
こんにちは、タカです！
野球をやっていて
肩甲骨が硬いと言われる人
多くないですか？
しかも、
なぜ硬くなったのか
分からない！
たぶん大きくの人が
そうだと思います。
なので今回は、
その硬くなる理由と
可動域を上げる方法を
お伝えしようと思います。
これを知らないと、
硬くなったまま
パフォーマンスは下がり
怪我が起きやすくなります。
しかし、
知っているだけで
しっかりとパフォーマンスができ
怪我を防ぐことができます！
まず、
肩甲骨が硬くなる
理由としては
送球や投球など
投げる度に肩甲骨周りに
負荷がかかることで
大きなストレスとなります。
この大きなストレスが
大きな要因とされています。
ストレスがかかることで、
肩甲骨周りの筋肉が
硬くなってしまいます。
硬くなったまま
野球を続けると、
肩の動かせる
範囲が狭くなり
無理して力で
投げようとしてしまいます。
そうすると、
野球肩や野球肘などの
障害が起きてしまいます。
好きな野球が怪我で
楽しめないなんて嫌ですよね？
かといって、
何もしたらいいのか
分からない･･･
そんな人のために、
簡単なストレッチを
お伝えしようと思います！
〈 簡単ストレッチ 〉
1.まず、横向きで寝ます
その際、頭に枕をしいてください。
2.床側の手を肩の高さで
伸ばします
3.伸ばした手の肘を90°に曲げます
4.肘を曲げた方の手首を
反対の手で持ちゆっくりと
床につけていきます
5.これを、15秒の3セットで
両手行いましょう！
ポイントとしては、
・呼吸をしっかり行う
・背すじは伸ばす
です！
この2つのポイントを
意識しながら行いましょう！
これを見た今すぐ、
行いましょう！！
すぐに行うことで
習慣化に繋がります。
習慣化されるだけで
効果が出やすいです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
試合中は落ち着いて対処･･･
こんにちは、タカです！
試合や練習は
予想もしてないトラブル
がつきものですよね？
そんな時は、
どうしたらいいか分からず
焦ってしまうと思います。
今回はそんな時のために
様々なトラブルの
対処法をお伝えしようと思います！
これを知らないと、
トラブルが起こったときに
手遅れになってしまうかも
知れません！
そんなことは
嫌ですよね？
そのためにも、
しっかりと実践に
生かせるようにしてみましょう！
まず、
試合や練習で起こりやすい
トラブルは2つに分けられます！
それは、
怪我と熱中症
です！
特に怪我で多いのは
打撲です！
打撲の原因としては、
デッドボールや打球が
当たって起こります！
打撲はボールが当たった
衝撃により筋肉が損傷し
内出血が起こることです！
この内出血を放っておくと、
周りの血管や神経を圧迫し
麻痺や血流障害が起きてしまいます。
打撲時にに行うのが、
RICE処置
です！
RICE処置とは、
・安静
・冷却
・圧迫
・挙上
を行うことです！
簡単に説明すると、
まず、
危険性がなく風通しのよい
日陰に移動します
次に、
氷の入った袋を患部に当てます
この時に、アイスパックだと凍傷に
なりやすいので注意しましょう
時間は1セットが20～30分で
24～48時間行ないます
セットの間は1時間ほどあけましょう！
次は、包帯やテーピングで
固定し圧迫をかけます
この時に強くしすぎると、
麻痺が起きるので軽く巻きましょう
テーピングなどがない場合、
100均のラップでもＯＫです！！
最後に、
心臓より高い位置で
保持しましょう。
腕や足の場合、
タオルの上にのせると
楽に保持ができます！
次に、
熱中症の時に行う
対処法です！
まず、
熱中症は2つに分けられます
・熱けいれん
・熱射病
です！
熱けいれんとは、
汗を大量にかき、
ミネラルなどの
電解質が不足し
足やお腹の筋肉などが
急にけいれんを起こすことです！
この時に注意することは、
水分だけを取ると症状が
悪化してしまうので
塩分もしっかり
とることが大切です！
熱射病とは
気分が悪くなり、
顔面蒼白や喉の乾き
頭痛、目眩、吐き気
発熱、倦怠感
を伴います。
対処法は、
風通しの良い日陰に
移動し、
洋服やベルトをとって
水分を多くとらせて
休ませます。
これを行っても
体温が上昇し、
汗が出なくなったら
洋服を脱がせ、
体を冷やします
この時に、
冷水をかけたり
うちわであおいだり、
アイスパックを当てましょう。
アイスパックは
首の両側、わきの下、
鼠径部に当てると効果的です
しかし、
熱射病になった場合や
熱けいれんが起きたときに
意識がハッキリしない時は
すぐに救急車を
よびましょう！！
これを見た人は、
今すぐメモしてください！
メモすることで、
忘れていてもトラブルが
起きた時にすぐ対処できます！
トラブル起きてもすぐに
対処して悪い結果にならないよう
にしていきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
なかなか辛い魔女の一撃！！
こんにちは、タカです！
「 腰の痛み 」って
なかなか辛いものですよね？
しかも、
その痛みに悩んでる人は
多いと思います。
今回は、
そんな人のために
簡単にできるストレッチ
をお伝えしようと思います！
これを知らないと、
仕事や野球が辛くなり、
長い間、痛みと付きあって
行かないといけません…
そんなことは、
絶対に嫌ですよね？
そのためにも、
しっかりとストレッチを
行いましょう！！
まず、
なぜ腰痛が起こるか
知っていますか？
それは、
腰周りや股関節周りの
筋肉が固くなったり
体幹の筋力の低下に
よるものです。
日頃からできる
ケアの方法としては、
ストレッチが効果的です！
家でできる簡単な
ストレッチでも腰痛緩和に
効果的と言われています
さらに、
ストレッチポールを
使うことでより効果が
出やすいです！
しかし、
運動後には腰痛が
出てしまうことが
あると思います。
そんなときは、
しっかりとアイシング
することが大切です！
方法としては、
袋に氷を入れて
タオルで包み患部に当てます。
時間は20分ほどで
運動後2時間以内で行いましょう。
そして、
熱っぽさが取れるまで
繰り返し行います
最後に、
簡単なストレッチを
お伝えしようと思います。
〈 簡単おしりストレッチ 〉
1.まず四つん這いになります
2.片足を伸ばしながら
反対の足にクロスさせます
3.その状態のまま
足を後ろに下げながら上体も
沈みこませます
4.このまま20秒伸ばします
反対も同様に行いましょう
ポイントとしては、
しっかりと伸びていることを
意識することです！
これを見た今、
実際にストレッチを
行ってみましょう！
すぐに習慣化することで
効果がしっかりでてきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
グキってなった時は･･･
こんにちは、タカです！
野球をやっていて
足をグキっと捻挫したことが
ある人多くないですか？
今回は捻挫をした時の
対処法をお伝えしようと思います！
これを知らなければ、
治りが遅くなってしまい
さらに、
捻挫を繰り返してしまう
捻挫ぐせがついてしまいます。
しかし、
これを知ることで
捻挫が早く治り
早くプレーに
復帰することができます！
誰だって怪我に
時間やお金を使いたくない
ですよね？
そして、
仕事や好きな野球を
思いっきりやりたいですよね！
そのためにも、
これから伝える事を
しっかりと実践できるように
なりましょう！！
まず、
捻挫したときの
対処法として大切なことは
RICE処置
です！
「お米ですか？」って
気になりますよね（笑）
違うんです！
実は、
4つの処置の頭文字から
なっています！
その処置とは、
・REST(安静)
・ICE(冷却)
・COMPRESSION(圧迫)
・ELEVATION(挙上)
です！
この4つを行うことが
大切になっています。
1.REST(安静)
まず、
患者を危険な場所から
移動させることが大切です
特に、
グランドや直射日光が
当たる場所は避けるように
しましょう。
理由としては、
グランドではボールが
当たる危険性があり、
直射日光が当たる場所では
熱中症の危険性があるから
です。
なので、
風通しの良い日陰
などに移動しましょう
2.ICE(冷却)
まず、
氷を袋などに入れます。
この時に袋の空気はなるべく
抜くようにしましょう
そして、
氷の入った袋を
患部に当てます。
時間は20～30分です
この時に感覚が無くなるまで
しっかりと冷やしましょう
しかし、
長く続けすぎると
凍傷になるので感覚が
なくなってしまうので
感覚がなくなったら
5分後くらいに
外しましょう
外したら
冷した2倍の時間を
安静にします
このサイクルを
24～48時間繰り返します
これをしっかりと繰り返し
行うことが大切です！
3.COMPRESSION(圧迫)
圧迫で大切なことは、
きつく締めすぎないことです。
怪我した部位に包帯や
テーピングを使って軽く圧迫します
圧迫することで内出血を
抑えることができます。
きついと痺れや色が
変わったりするので注意しましょう
包帯やテーピングがない場合は
ラップを応用すると良いです！
4.ELEVATION(挙上)
怪我した部位を
心臓より上げることで
内出血を防ぎ
腫れを減らします
方法としては、
患部の下にタオルを
入れることで楽に
保てます。
これからは、
しっかりとRICE処置を
行って怪我の悪化を防ぎましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
お腹がならない為のお供！！
こんにちは、タカです！
「野球やっててお腹すいたけど
何食べたらいいか分からない〜」
そんなあなたのために
運動時に効果的な間食を
お伝えします！
これを知らないと
きつい練習が身につかず
さらに、
きつい練習のせいで
身体が壊れてしまいます。
もし上手くなったとしても、
どんどんレベルが上がるにつれ
身体ができてないので
技術も成長がとまってしまいます。
実践すれば、
練習の効果が
どんどん出てきて
身体も変わってきます！
身体が変わると
プレーも変わります！
では、
間食で大切なポイントは
・必要な栄養素をとる
・低脂肪
・手軽に食べられる物
です！
まず、
必要な栄養素は
・水分
・糖質
・タンパク質
になります。
特に水分は運動前に
タンパク質は運動後に
とることがオススメです！
〈 オススメの食品 〉
糖質･･･おにぎり、果物、カステラ
果汁100%ジュース、お餅
タンパク質･･･ヨーグルト、チーズ、ゆで卵
プロテイン、鳥のむね肉
次に低脂肪が大切な理由は、
基本的に消化に時間が
かかるからです！
消化に時間がかかると
身体に大きな負荷となります。
なので、
ハンバーガーやポテトなどの
ファストフードやお菓子などは
間食にむかない食品になります
最後に、
手軽に食べられる
ものが大切な理由は
持ち運びがとてもしやすい
からです！
試合や練習の間や移動中に
食べられることが大切です。
しかし、
夏場には特に食中毒に気を
つけなければいけません！
間食がない場合などは
近くのコンビニやスーパーを
活用することも大切です。
その時には、
お菓子などの誘惑に負けず
しっかりとした栄養が
あるものを選びましょう！
これを見たあなた！
今日からさっそく
間食を変えましょう！
すぐに習慣化することで
どんどん変わります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
