肩のトレーニングが大切な理由

こんにちは、タカです！

久しぶりに野球をやったら

肩が痛くなった

そんな経験ありませんか？

そして、

その原因が、イマイチ

なにか分からないと思います

今日は、そんなあなたに

トレーニング法をお伝えします！

野球をやっていて

肩を痛めると

日常生活にも影響が

出てくると思います

これを知らないと、

肩が痛くて何もできません

そんな事、

誰だって嫌ですよね

あなたはこれを知り、

実践する事で

肩の痛みを

とることができます

それだけでなく、

球速が上がったり

遠投の距離が伸びるので

パフォーマンスが上がります

では、

どこを鍛えると良いか

と言うと肩の回旋筋腱板

と呼ばれる筋肉です！

この回旋筋腱板とは、

4つの筋肉の集まりで

・棘上筋

・棘下筋

・小円筋

・肩甲下筋

によるものです！

肩の痛みの多くは

この筋肉達が弱くなって

動く時に痛みがでています

特に、

棘下筋は

球速に影響しています。

なので、今回は簡単にできる

棘下筋のトレーニングを

お伝えします！

〈  棘下筋トレーニング  〉

1.まず、500mlの水の入った

   ペットボトルとタオルを

   準備する

2.横に寝た状態で 肘を90°に曲げ

   上腕と体幹の間にタオルを挟む

3.タオルを挟んだまま

   ペットボトルを持ち

   上に向かって捻ります

4.これを10回の3セット

   行いましょう

ポイントは、

・身体ごと捻らない

・肘を身体から離さない

です！

この2つに注意して

行ってみてください

毎日少しずつ続けることで

しっかり効果がでてきます！！

これを見たあなた！

今すぐやってみてください。

やることが習慣づけ

できたら後は楽です

すぐにやることに

慣れるようにやってみましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！